На завтрак и на ужин протеиновый коктейль, а что же есть на обед, что бы похудеть

 

Следуя проrpамме похудения или набору мышечной массы, боrатой белками, с низким содержанием yглеводов также важно соблюдать необходимый баланс между yrлеводами и белками в продуктах основной трапезы.

В каталоге продукции Гербалайф, богатой белками, с низким содержанием углеводов вы найдете информацию о каждом продукте, рецепты их приготовления.

 

При выборе продуктов помните о следующих моментах:

• Белок: столько, сколько вам хочeтcя - в виде нежирного мяса и рыбы, белого мяса птицы (желательно без кожицы). Ешьте любимые вами куски мяса и рыбы: филе, куриную грудку или нежирные свиные отбивные и Т.д. Либо сделайте омлет с нежирным сыром, грибами и ломтиками овощей, богатых клетчаткой (из списка «Можно»»).
  
• Салаты: должны состоять главным образом из зелени и отборных овощей, таких, как редис, грибы, огурцы, сельдерей, зеленый салат, белокочанная и цветная капуста. Оживите свой салат кусочками цыпленка, индейки или соевого сыра (тофу). Либо засыпьте его тунцом, креветками или крабовым мясом.
  
• Овощи: на ваш выбор: побеги фасоли, брокколи, капуста, шпинат, зеленый перец и т.д. Обжарьте набор овощей в оливковом масле и добавьте, например, кусочки цыпленка, индейки или тофу. Или ешьте их сырыми, приправив их оливковом маслом.
  
• Разнообразие: необходимо подходить творчески к созданию блюд. Используйте различные продукты в разных комбинациях. Также разнообразно используйте продукты программы питания Гербалайф, богатой белками, с низким содержанием углеводов.
• Фрукты: следует ограничивать потребление фруктов из-за высокого в них содержания сахара. Если вы не можете отказать себе в фруктах, то ешьте предпочтительно персики и сливы. Попытатесь ограничиться двумя или тремя приемами этих фруктов в неделю.

 

* Можно

Разрешается есть все белковые продукты, но постное мясо, белковые продукты с пониженным содержанием жиров и непереработанные продукты являются наиболее здоровой пищей.

 

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ	ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ	ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ
- Ростки люцерны - Стручки фасоли - Брокколи - Капуста - Цветная капуста - Сельдерей - Огурец - Цикoрий - Свежие грибы - Чеснок - Зеленый перец - Чили - Латук - Листовой салат - Петрушка - Редис - Зеленый лук - Шпинат	- Нежирные сыры - Обезжиренный творог - Яйца / предпочтительно  белок - Большинство свежей  рыбы и мореnpoдукты  - Нежирная свинина/  телятина/ молодой  барашек - Птица: куры/ индейка/  предпочтительно белое  мясо без кожицы - Масло авокадо - Рыбий жир - Льняное масло - Гамма-линолевая кислота (например/ масло  первоцвета) - Масло из семян винограда -Оливковое масло и масло  канолы - Жирные кислоты Омега-З  и моно-ненасыщенные  кислоты	- Масло авокадо - Рыбий жир - Льняное масло - Гамма-линолевая кислота (например/ масло  первоцвета) - Масло из семян винограда - Оливковое масло и масло  канолы - Жирные кислоты Омега-З  и моно-ненасыщенные  кислоты

 

? Осторожно

Будьте осторожны с употреблением этих продуктов, так как у них повышенное содержание yrлеводов. Чем больше вы их будете потреблять, тем меньше у вас шансов добитьcя положительных результатов.

 

Х Нельзя