Какие продукты способствуют похудению, На завтрак и на ужин - протеиновый коктейль, а что же есть на основной прием пищи,

На завтрак и на ужин протеиновый коктейль, а что же есть на обед, что бы похудеть

Следуя проrpамме похудения или набору мышечной массы, боrатой белками, с низким содержанием yглеводов также важно соблюдать необходимый баланс между yrлеводами и белками в продуктах основной трапезы.

В каталоге продукции Гербалайф, богатой белками, с низким содержанием углеводов вы найдете информацию о каждом продукте, рецепты их приготовления.

При выборе продуктов помните о следующих моментах:

Белок: столько, сколько вам хочeтcя - в виде нежирного мяса и рыбы, белого мяса птицы (желательно без кожицы). Ешьте любимые вами куски мяса и рыбы: филе, куриную грудку или нежирные свиные отбивные и Т.д. Либо сделайте омлет с нежирным сыром, грибами и ломтиками овощей, богатых клетчаткой (из списка «Можно»»).
Салаты: должны состоять главным образом из зелени и отборных овощей, таких, как редис, грибы, огурцы, сельдерей, зеленый салат, белокочанная и цветная капуста. Оживите свой салат кусочками цыпленка, индейки или соевого сыра (тофу). Либо засыпьте его тунцом, креветками или крабовым мясом.
Овощи: на ваш выбор: побеги фасоли, брокколи, капуста, шпинат, зеленый перец и т.д. Обжарьте набор овощей в оливковом масле и добавьте, например, кусочки цыпленка, индейки или тофу. Или ешьте их сырыми, приправив их оливковом маслом.
Разнообразие: необходимо подходить творчески к созданию блюд. Используйте различные продукты в разных комбинациях. Также разнообразно используйте продукты программы питания Гербалайф, богатой белками, с низким содержанием углеводов.
Фрукты: следует ограничивать потребление фруктов из-за высокого в них содержания сахара. Если вы не можете отказать себе в фруктах, то ешьте предпочтительно персики и сливы. Попытатесь ограничиться двумя или тремя приемами этих фруктов в неделю.

* Можно

Разрешается есть все белковые продукты, но постное мясо, белковые продукты с пониженным содержанием жиров и непереработанные продукты являются наиболее здоровой пищей.

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

- Ростки люцерны

- Стручки фасоли

- Брокколи

- Капуста

- Цветная капуста

- Сельдерей

- Огурец

- Цикoрий

- Свежие грибы

- Чеснок

- Зеленый перец

- Чили

- Латук

- Листовой салат

- Петрушка

- Редис

- Зеленый лук

- Шпинат

- Нежирные сыры

- Обезжиренный творог

- Яйца / предпочтительно
белок

- Большинство свежей
рыбы и мореnpoдукты

- Нежирная свинина/
телятина/ молодой
барашек

- Птица: куры/ индейка/
предпочтительно белое
мясо без кожицы

- Масло авокадо

- Рыбий жир

- Льняное масло

- Гамма-линолевая кислота
(например/ масло
первоцвета)

- Масло из семян винограда

-Оливковое масло и масло
канолы

- Жирные кислоты Омега-З
и моно-ненасыщенные
кислоты

- Масло авокадо

- Рыбий жир

- Льняное масло

- Гамма-линолевая кислота
(например/ масло
первоцвета)

- Масло из семян винограда

- Оливковое масло и масло
канолы

- Жирные кислоты Омега-З
и моно-ненасыщенные
кислоты

? Осторожно

Будьте осторожны с употреблением этих продуктов, так как у них повышенное содержание yrлеводов. Чем больше вы их будете потреблять, тем меньше у вас шансов добитьcя положительных результатов.

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

- Абрикосы

- Артишоки

- Спаржа

- Авокадо

- Черная смородина

- Голубика

- Брюссельская капуста

- Баклажаны

- Грейпфрyr

- Лук

- Персики

- Зеленый горошек

- Сливы

- Тыква

- Малина

- Перец красный

- Квашеная капуста

- Кабачки

- Земляника

- Помидоры

- Репа

- Арбуз

- Цуккини

- Темное мясо кур и индеек

- Домашний творог

- Нежирная нарезка холодного
копчения

- Красно мясо (вырезка)

- Соевое молоко или соевые
сыры (тофу)

- Растительные масла:
кукурузное, подсолнечное

- Легкий сливочный сыр

Х Нельзя

Эти продукты содержат высокий уровень yrлеводов и имеют тенденцию превращаться в жиры!

ИСТОЧНИКИ УГЛЕВОДОВ

ИСТОЧНИКИ БЕЛКОВ

ИСТОЧНИКИ ЖИРОВ

- Хлеб и все с ним связанное

- крекеры, печенье, пироги, пончики, булочки.

- Каши, горячие илихолодные, сладкие или нет.

- Молоко и йогурты с добавлением сахара.

- Большинство фруктов.

- Продукты из белой муки (например, спагeтти).

- Корнеплоды, такие как морковь, свекла, пастернак.

- Еда, которой мы перехватываем, например, попкорн, чипсы.

- Белый рис, картофель и кукуруза.

- Субпродукты

- Перерабoтaнное мясо: бекон, салями, ветчина, сосиски, гамбургеры, хот-дог

- Молоко и йогурты с сахаром

- Сильно соленая пища
(переработанное мясо и рыба, копченое мясо) содержит избыток натрия, что спосо6ствуег задержанию воды в организме

- Гидрогенизированные и частично гидрогенизированные жирные

кислоты, содержащиеся в маргарине и различной переработанной пише

- Насыщенные жиры из тропических масел, например, масло кокосового ореха

- Насыщенные жиры, главным образом из мяса, яиц и молочных продуктов