Если вы придерживаетесь диеты либо следуете программе фитнеса, наступает момент, когда получаемые результаты кажутся неадекватными приложенным усилиям
Плато (остановка веса в похудении) может подорвать вашу мотивацию, в то время как понимание его причин поможет достичь поставленных целей.
Консультант Herbalife Сьюзен Бауэрман утверждает: «Когда вы сокращаете количество потребляемых калорий, ваш организм боится, что не получит больше пищи. Поэтому происходит то, на что он запрограммирован – он цепляется за накопленные калории, замедляя скорость их сжигания».
По мере снижения веса, замедляется скорость обмена веществ. «Это означает, что вместе со снижением веса сокращается потребность в калориях. Поэтому для того, что худеть теми же темпами, вам нужно либо еще больше сократить их потребление, либо больше заниматься физическими упражнениями – либо смириться с тем, что по мере приближения к поставленной цели ваше снижение веса будет замедляться (вес остановился)».
То же самое может происходить и с физическими упражнениями: вы тренируетесь все напряженнее, а достижение результатов замедляется.
Бывшая участница Олимпийских игр Саманта Клейтон, которая сегодня руководит всемирным обучением фитнесу в Herbalife, говорит: «Если вы доводите свое тело до изнеможения, это может означать крах ваших целей. Для восстановления организма необходимо время. Тогда вы снова начнете тренировки с новой энергией и фокусом».
Вот несколько советов, как уйти от плато (остановка веса):
• Ведите дневник питания с количеством потребленных калорий. Возможно, начиная диету, вы были более осторожны, взвешивая и измеряя все, что попадало в рот, а теперь стали более небрежными. Дневник поможет вам вернуться на правильный путь
• Замените два приема пищи в день белковым коктейлем Гербалайф – это поможет вам оставаться в рамках вашего лимита калорий. Готовя коктейль Гербалайф, вы точно знаете, что в него входит, сколько калорий в белковом порошке, молоке и фруктах – поэтому нет нужды гадать. Используйте коктейль Гербалайф 2 раза в день, третий раз приготовьте здоровую полноценную пищу, а в промежутках перекусывайте овощами, фруктами и белковыми продуктами с низким содержанием жиров
• Реже обедайте вне дома. Как бы вы ни пытались быть осторожными в ресторане, трудно точно посчитать, сколько калорий вы потребили, потому что часто не известно, как эти блюда были приготовлены
• Усильте свою активность, особенно силовые тренировки. Если вы тренируетесь уже некоторое время и не увеличили нагрузку, возможно, вы сжигаете меньше калорий, чем вначале. Добавьте новые упражнения и увеличьте интенсивность тренировок
• Возможно, у вас правильный вес. Проверьте показатели вашего организма. Мышцы «плотнее» и занимают меньше места, чем жир, поэтому если у вас больше мышц, чем у рядового человека, ваш вес может быть больше, чем, по-вашему, должно быть. Если жир вашего организма в рамках нормы, возможно, вам не надо снижать вес.
• Избегайте усталости. Организму нужно часто восстанавливаться. Если вы будет перенапрягать свой организм, болевые рецепторы затруднять движение, а суставы станут чувствительными к боли. Нервной системе также нужно время для отдыха, чтобы получить максимальную пользу от тренировок
• Соблюдайте свой естественный цикл. Не случайно спортсмены тренируются циклами - время тренировок может отличаться от спортсмена к спортсмену, но их всех объединяет наличие во всех программах тренировок заранее запланированных дней отдыха. Организм, которому дали хорошо отдохнуть, получит лучше результаты, чем уставший
• Не теряйте вдохновение. Если вы делаете одно и то же изо дня в день, у вас может возникнет чувство удовлетворенности, и вы даже не заметите, как ослабнет интенсивность ваших занятий. Сделайте перерыв на 1-2 дня, и вы вернетесь в спортзал с новой мотивацией.
LOS ANGELES (BUSINESS WIRE), апрель 2013
Шейкер
